Ha nao esqueça de manerar nas comidas,evite gorduras,doces,massa.Vai ajudar muito voce!!
O que comer antes, durante e depois da malhação?
Nunca treine de barriga vazia.
Uma
alimentação balanceada e completa com carboidratos, proteínas, fibras e
gorduras e essencial para obter bons resultados na malhação.
Os
carboidratos são nosso combustível e devem ser consumidos antes e
depois do exercício, quando eles não são suficientes, o organismo busca
reservas nas proteínas e por conseqüência haverá perda de massa
muscular, pois elas são responsáveis pela formação dos músculos.
A
falta de nutrição diminui a resistência e gera a necessidade de
consumir glicose, responsável pela transformação do alimento em energia,
daí à vontade por alimentos doces.
Se tiver feito uma das refeições principais há mais de duas horas, faca um lanche pelo menos 40 minutos antes.
Tome água sempre (antes, durante e depois) elas mantêm a temperatura corporal e os músculos hidratados.
Consuma carboidratos e proteínas antes: sanduíche de peito de peru e queijo e um copo de suco de frutas.
Após
opte por uma vitamina com leite desnatado, uma fruta e aveia ou um
iogurte light e uma barra de cereal, para potencializar o resultado, a
fibra da aveia auxilia na digestão e elimina toxinas.
E
no jantar consuma proteína, uma carne grelhada com legumes regados com
um fio de azeite ou uma omelete de claras de ovos com legumes, por
exemplo, pois durante o sono o hormônio do crescimento é liberado, e a
reserva de proteína estimula a formação do músculo junto com a gordura
do azeite que regenera os tecidos.
Opte
pelas versões integrais dos pães, leites desnatados, bebidas light,
consuma as gorduras insaturadas como a que existe nos peixes, sementes,
grãos, azeites.Enfim, o segredo e abastecer o corpo com alimentos saudáveis que contribuam para a sua manutenção e fortalecimento.
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